À quoi sert ce calculateur
Ce calculateur TDEE estime le nombre de calories que votre corps brûle par jour. Il calcule d'abord votre métabolisme de base (la dépense au repos complet) avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique journalière totale (TDEE). Il suggère ensuite des objectifs quotidiens : environ 500 kcal sous le TDEE pour une perte de poids régulière, le TDEE pour le maintien, et environ 300 kcal au-dessus pour une prise de masse progressive. Information générale uniquement : ceci n'est pas un avis médical.
Comment le calcul fonctionne
La formule de Mifflin-St Jeor (1990), largement considérée comme la plus précise des formules courantes :
- Hommes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5
- Femmes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161
- TDEE = MB × coefficient d'activité (1,2 sédentaire ; 1,375 léger ; 1,55 modéré ; 1,725 très actif ; 1,9 extrême).
Exemple chiffré
Un homme de 30 ans, 180 cm, 80 kg, modérément actif. MB = 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1 780 kcal/jour. TDEE = 1 780 × 1,55 = environ 2 760 kcal/jour. Objectifs suggérés : environ 2 260 kcal pour perdre, 2 760 pour maintenir, 3 060 pour prendre.
Choisir son niveau d'activité
La plupart des gens surestiment. Un travail de bureau avec 3 séances de sport par semaine, c'est « modérément actif » au mieux ; « très actif » signifie un entraînement quotidien intense ou un travail physique. En cas d'hésitation entre deux niveaux, prenez le plus bas pendant une semaine, suivez l'évolution de votre poids et ajustez. La balance sur 2 à 3 semaines est le vrai outil de calibration.
Limites
Ce sont des estimations moyennes. La masse musculaire, les hormones, les médicaments, la maladie et l'adaptation métabolique modifient la dépense réelle, parfois de plusieurs centaines de calories. Le calculateur est un point de départ, pas une prescription. En cas de problème de santé, de grossesse ou d'antécédents de troubles alimentaires, consultez un professionnel de santé plutôt que de suivre un régime basé sur un calculateur. Ce contenu est une information générale, pas un avis médical.
Suivez la composition, pas seulement les calories
Le TDEE indique combien manger, mais pas la composition de votre poids. Le calculateur de pourcentage de masse grasse estime votre masse grasse à partir de quelques mensurations au mètre ruban, pour savoir si une variation sur la balance vient de la graisse ou du muscle pendant que vous suivez votre objectif calorique.
Hydratez-vous selon votre activité
Votre niveau d'activité détermine aussi vos besoins en eau. Le calculateur d'hydratation quotidienne transforme votre poids, votre activité et votre climat en objectif d'hydratation en litres, verres et bouteilles.