Comment faire Développé couché

Apprenez à faire le Développé couché avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Barre

Muscles sollicités

poitrine, épaules, triceps

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez‑vous sur le banc, les yeux sous la barre et les pieds à plat sur le sol.
2. Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et serrez les omoplates ensemble.
3. Débloquez la barre et maintenez‑la au-dessus de votre poitrine les bras tendus.
4. Abaissez la barre avec contrôle jusqu'au milieu de votre poitrine, les coudes à environ 45 degrés.
5. Faites une courte pause, puis poussez la barre vers le haut en suivant une légère trajectoire vers le rack.
6. Terminez avec les bras droits au-dessus des épaules et replacez la barre soigneusement.

Conseils

• Utilisez toujours un spotter ou des barres de sécurité lorsqu’on soulève lourd.
• Gardez les fessiers et le haut du dos en contact avec le banc ; seules les pieds poussent sur le sol.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Développé couché travaille-t-il ?

Le Développé couché travaille principalement les poitrine, épaules, triceps.

Combien de répétitions du Développé couché devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Développé couché convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Développé couché est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.