Cómo hacer Press de banca

Aprende cómo hacer Press de banca con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Barra

Músculos trabajados

pecho, hombros, tríceps

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Acuéstate en el banco con los ojos debajo de la barra y los pies apoyados en el suelo.
2. Sujeta la barra un poco más abierta que la anchura de los hombros y junta las escápulas.
3. Saca la barra del soporte y mantenla sobre el pecho con los brazos estirados.
4. Baja la barra con control hacia la mitad del pecho, metiendo los codos a unos 45 grados.
5. Haz una breve pausa y luego empuja la barra hacia arriba en un ligero arco hacia el soporte.
6. Termina con los brazos estirados sobre los hombros y deja la barra en el soporte con cuidado.

Consejos

• Usa siempre un observador o soportes de seguridad cuando levantes mucho peso.
• Mantén los glúteos y la parte superior de la espalda en el banco: solo los pies empujan contra el suelo.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Press de banca?

Press de banca trabaja principalmente pecho, hombros, tríceps.

¿Cuántas repeticiones de Press de banca debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Press de banca adecuado para principiantes?

Puede serlo. Press de banca es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.