Comment faire Rowing à la barre penché

Apprenez à faire le Rowing à la barre penché avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Barre

Muscles sollicités

dos, biceps, épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Placez vos pieds à la largeur des hanches et penchez le buste à environ 45 degrés.
2. Saisissez la barre juste à l'extérieur de vos genoux, le dos plat et le tronc engagé.
3. Tirez la barre vers vos côtes inférieures, en serrant les omoplates.
4. Faites une courte pause en haut du tirage.
5. Redescendez la barre avec contrôle jusqu'à ce que les bras soient tendus.
6. Maintenez l’inclinaison du buste stable ; ne vous relevez pas et ne rebondissez pas la charge.

Conseils

• Commencez léger : le dos rond est l’erreur la plus fréquente.
• Imaginez que vous tirez vos coudes vers le plafond plutôt que de soulever la barre avec les mains.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

Retour à tous les guides d'exercices

Questions fréquentes

Quels muscles le Rowing à la barre penché travaille-t-il ?

Le Rowing à la barre penché travaille principalement les dos, biceps, épaules.

Combien de répétitions du Rowing à la barre penché devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Rowing à la barre penché convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Rowing à la barre penché est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.