やり方 ベントオーバーロウ
ベントオーバーロウの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: バーベル
鍛えられる筋肉
背中, 上腕二頭筋, 肩
ステップごとのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、上体が床に対して約45度になるまで股関節から前傾します。
- 背中を平らに保ち、体幹に力を入れ、膝のすぐ外側でバーを握ります。
- 肩甲骨を寄せながら、バーを肋骨の下部に向かって引き上げます。
- 引き切った位置で一瞬静止します。
- 腕が真っ直ぐに伸びるまで、コントロールしながらバーを下ろします。
- 上体の角度を一定に保ち、立ち上がったり反動を使ったりしないように注意します。
ヒント
- まずは軽い重量から始めましょう。腰が丸まってしまうのが最も多い間違いです。
- 手でバーを持ち上げるのではなく、肘を天井に引き上げるようなイメージで行ってください。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
ベントオーバーロウではどの筋肉が鍛えられますか？
ベントオーバーロウは主に背中, 上腕二頭筋, 肩を鍛えます。
ベントオーバーロウは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
ベントオーバーロウは初心者向けですか？
場合によります。ベントオーバーロウは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。