エクササイズガイド

正しいフォームでエクササイズを行いたいですか？この60種類の無料ガイドでは、腕立て伏せやスクワットからデッドリフト、ストレッチまで、最も一般的な種目を網羅しています。すべてのガイドで、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、実践的なヒントを紹介しています。

各エクササイズには難易度と必要な器具が表示されているため、自分のレベルや環境に合った動きを見つけることができます。まずは初心者向けのエクササイズから始め、軽い負荷でフォームを覚え、痛みを感じたら中止してください。習慣化においては、強さよりも継続が重要です。

フォームをライブでチェックしたいですか。Push-up and Plank Coachはカメラで腕立て伏せとプランクを見て、きれいなレップだけをカウントします。無料で、データが端末外に出ることはありません。ゆっくりした動きの練習には、Tai Chi Coachが同じプライベートな端末上の方法で太極拳の姿勢とスロー動作をチェックします。

初心者向けエクササイズ

中級者向けエクササイズ

上級者向けエクササイズ

これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。

よくある質問

初心者に最適なエクササイズは何ですか？

唯一の正解はありませんが、スクワット、腕立て伏せ（必要に応じて膝をついて）、プランク、グルートブリッジなどの自重トレーニングは素晴らしいスタート地点になります。これらは器具を必要とせず、基本的な動作パターンを学ぶことができます。

どのくらいの頻度で運動すべきですか？

一般的な健康維持のためには、週に少なくとも150分の中強度の活動に加え、2日間の筋力トレーニングを目指しましょう。同じ筋肉群を酷使した後は、少なくとも1日は休息をとってください。

体を鍛えるのに器具は必要ですか？

いいえ。このガイドにある腕立て伏せ、スクワット、ランジ、プランクなど、多くの効果的なエクササイズは器具を一切必要としません。ダンベルなどの器具は、進歩に合わせてバリエーションや負荷を加えるのに役立ちます。

運動中の怪我を防ぐにはどうすればよいですか？

5分から10分間のウォーミングアップを行い、まずは軽い負荷で正しいフォームを学び、徐々に難易度を上げ、痛みを感じたら中止してください。休息日もプログラムの一部です。