やり方 ウォールシット
ウォールシットの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 初級 器具: 器具なし
鍛えられる筋肉
大腿四頭筋, お尻
ステップごとのやり方
- 壁に背中をぴったりとつけ、壁から約60センチ離れた位置に足を置きます。
- 椅子に座るように、太ももが床と平行になるまで壁に沿って体を下げます。
- 膝がつま先より前に出ないよう、足首の真上にくるようにします。
- 手は太ももの上に置くか、胸の前で交差させます。
- 腰を含む背中全体を壁に押し付けます。
- 一定のリズムで呼吸しながら、目標時間までキープします。
ヒント
- 最初は20秒から始め、毎週5から10秒ずつ増やしていきましょう。
- 膝が痛む場合は、少し高い位置でキープしてください。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
ウォールシットではどの筋肉が鍛えられますか？
ウォールシットは主に大腿四頭筋, お尻を鍛えます。
ウォールシットは何回行うべきですか？
まずは20秒から30秒のキープを3セット、セット間に60秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。慣れてきたら、毎週5秒から10秒ずつ時間を延ばしてください。
ウォールシットは初心者向けですか？
はい。ウォールシットは初心者向けのエクササイズです。まずは軽い負荷で始め、回数を増やす前にフォームを意識しましょう。