Cómo hacer Sentadilla isométrica en pared

Aprende cómo hacer Sentadilla isométrica en pared con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Apoya la espalda contra una pared con los pies a unos sesenta centímetros de ella.
2. Deslízate por la pared hasta que los muslos estén paralelos al suelo, como si estuvieras sentado en una silla.
3. Mantén las rodillas directamente sobre los tobillos, sin sobrepasar los dedos de los pies.
4. Apoya las manos en los muslos o crúzalas sobre el pecho.
5. Presiona toda la espalda, incluida la zona lumbar, contra la pared.
6. Mantén la posición durante el tiempo indicado mientras respiras de forma constante.

Consejos

• Comienza con series de 20 segundos y añade de 5 a 10 segundos cada semana.
• Deslízate más arriba en la pared si te duelen las rodillas.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Sentadilla isométrica en pared?

Sentadilla isométrica en pared trabaja principalmente cuádriceps, glúteos.

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla isométrica en pared debo hacer?

Un buen punto de partida son 3 series, manteniendo cada una de 20 a 30 segundos con 60 segundos de descanso entre series. Añade 5 a 10 segundos cada semana a medida que sea más fácil.

¿Es Sentadilla isométrica en pared adecuado para principiantes?

Sí. Sentadilla isométrica en pared es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.