Comment faire Position assise contre le mur

Apprenez à faire le Position assise contre le mur avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

quadriceps, fessiers

Comment le faire : étape par étape

1. Debout, le dos appuyé contre un mur, les pieds à environ deux pieds du mur.
2. Glissez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, comme si vous étiez assis sur une chaise.
3. Gardez les genoux directement au-dessus des chevilles, pas au‑delà des orteils.
4. Posez les mains sur vos cuisses ou croisez‑les sur votre poitrine.
5. Enfoncez tout votre dos, y compris le bas du dos, contre le mur.
6. Maintenez la position pendant le temps cible en respirant régulièrement.

Conseils

• Commencez avec des maintiens de 20 secondes et ajoutez 5 à 10 secondes chaque semaine.
• Glissez plus haut sur le mur si vos genoux vous font mal.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

Retour à tous les guides d'exercices

Questions fréquentes

Quels muscles le Position assise contre le mur travaille-t-il ?

Le Position assise contre le mur travaille principalement les quadriceps, fessiers.

Combien de répétitions du Position assise contre le mur devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 3 séries, en maintenant chaque position pendant 20 à 30 secondes avec 60 secondes de repos entre les séries. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque semaine à mesure que cela devient plus facile.

Le Position assise contre le mur convient-il aux débutants ?

Oui. Le Position assise contre le mur convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.