やり方 バーピー
バーピーの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: 器具なし
鍛えられる筋肉
全身, 胸, 大腿四頭筋, 体幹
ステップごとのやり方
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に下ろして立ちます。
- しゃがみ込み、両手を足の前の床につきます。
- 体幹を締めたまま、両足を後ろに飛ばしてハイプランクの姿勢になります。
- プッシュアップを行い、胸を床まで下げます。
- 両足をジャンプさせて元の位置（手の近く）に戻します。
- 腕を頭上に伸ばしながら真上に高くジャンプし、静かに着地して動作を繰り返します。
ヒント
- 最初はプッシュアップやジャンプを省いても構いません。素早く動けるようになるまで、一歩ずつ歩くように動作を確認しましょう。
- 着地時は膝を柔らかく使い、最初から全力で飛ばすよりも一定のペースを保つように心がけてください。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
バーピーではどの筋肉が鍛えられますか？
バーピーは主に全身, 胸, 大腿四頭筋, 体幹を鍛えます。
バーピーは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
バーピーは初心者向けですか？
場合によります。バーピーは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。