Comment faire Burpee

Apprenez à faire le Burpee avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

corps entier, poitrine, quadriceps, tronc

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
2. Accroupissez‑vous et posez vos mains au sol devant vos pieds.
3. Sautez vos pieds en arrière pour adopter une planche haute, en gardant le tronc serré.
4. Effectuez une pompe en abaissant votre poitrine au sol.
5. Ramenez vos pieds sous vos hanches.
6. Propulsez‑vous vers le haut en sautant, les bras au-dessus de la tête, atterrissez doucement et répétez.

Conseils

• Supprimez d'abord la pompe et le saut ; effectuez les mouvements lentement jusqu'à pouvoir les enchaîner rapidement.
• Atterrissez avec les genoux souples et maintenez un rythme constant plutôt que de sprinter dès les premières répétitions.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Burpee travaille-t-il ?

Le Burpee travaille principalement les corps entier, poitrine, quadriceps, tronc.

Combien de répétitions du Burpee devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Burpee convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Burpee est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.