Cómo hacer Burpee

Aprende cómo hacer Burpee con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

cuerpo completo, pecho, cuádriceps, core

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
2. Haz una sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a tus pies.
3. Salta con los pies hacia atrás para quedar en plancha alta, manteniendo el abdomen firme.
4. Realiza una flexión bajando el pecho al suelo.
5. Salta con los pies de vuelta hacia tus manos.
6. Salta explosivamente hacia arriba con los brazos sobre la cabeza, aterriza suavemente y repite.

Consejos

• Omite la flexión y el salto al principio: realiza los pasos caminando hasta que puedas moverte rápido.
• Aterriza con las rodillas relajadas y mantén un ritmo constante en lugar de esprintar en las primeras repeticiones.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Burpee?

Burpee trabaja principalmente cuerpo completo, pecho, cuádriceps, core.

¿Cuántas repeticiones de Burpee debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Burpee adecuado para principiantes?

Puede serlo. Burpee es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.