やり方 レッグレイズ
レッグレイズの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: 器具なし
鍛えられる筋肉
腹筋, 股関節屈筋
ステップごとのやり方
- 仰向けになり、足を伸ばします。手はお尻の下か体の横に置きます。
- 腰を床に押し付け、体幹を安定させます。
- 足をできるだけまっすぐ保ったまま、天井に向かってゆっくりと持ち上げます。
- 足が垂直、または少し手前まで来たら静止します。
- 腰が反り始める直前まで、ゆっくりと足を下ろします。
- 足を振ったり、反動を使ったりせずに繰り返します。
ヒント
- 足を伸ばすと腰に負担がかかる場合は、膝を軽く曲げてください。
- 足を下ろす動作をゆっくり行うことで、より高い効果が得られます。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
レッグレイズではどの筋肉が鍛えられますか？
レッグレイズは主に腹筋, 股関節屈筋を鍛えます。
レッグレイズは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
レッグレイズは初心者向けですか？
場合によります。レッグレイズは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。