Cómo hacer Elevación de piernas acostado

Aprende cómo hacer Elevación de piernas acostado con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

abdominales, flexores de la cadera

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos bajo las caderas o a los costados.
2. Presiona la zona lumbar contra el suelo y contrae el abdomen.
3. Levanta las piernas lentamente hacia el techo, manteniéndolas lo más rectas posible.
4. Haz una pausa cuando las piernas estén verticales o un poco más allá.
5. Baja las piernas lentamente, deteniéndote justo antes de que la espalda comience a arquearse.
6. Repite sin balancear las piernas ni rebotar.

Consejos

• Dobla ligeramente las rodillas si las piernas estiradas tensan tu espalda.
• Ralentiza la fase de descenso: ahí es donde ocurre la mayor parte del trabajo.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Elevación de piernas acostado?

Elevación de piernas acostado trabaja principalmente abdominales, flexores de la cadera.

¿Cuántas repeticiones de Elevación de piernas acostado debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Elevación de piernas acostado adecuado para principiantes?

Puede serlo. Elevación de piernas acostado es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.