Comment faire Relevé de jambes couché

Apprenez à faire le Relevé de jambes couché avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

abdominaux, fléchisseurs de la hanche

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez‑vous à plat sur le dos, les jambes tendues et les mains sous les hanches ou le long du corps.
2. Enfoncez le bas du dos contre le sol et contractez le tronc.
3. Levez lentement les jambes vers le plafond, en les gardant aussi droites que possible.
4. Faites une pause lorsque les jambes sont verticales ou légèrement au‑delà.
5. Redescendez les jambes lentement, en vous arrêtant juste avant que le dos ne s’arque.
6. Répétez sans balancer les jambes ni rebondir.

Conseils

• Pliez légèrement les genoux si les jambes droites sollicitent trop le dos.
• Ralentissez la phase de descente ; c’est là que la majeure partie du travail se produit.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Relevé de jambes couché travaille-t-il ?

Le Relevé de jambes couché travaille principalement les abdominaux, fléchisseurs de la hanche.

Combien de répétitions du Relevé de jambes couché devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Relevé de jambes couché convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Relevé de jambes couché est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.