やり方 ダンベルフライ
ダンベルフライの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: ダンベル
鍛えられる筋肉
胸, 肩
ステップごとのやり方
- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って胸の上で構えます。手のひらを向かい合わせます。
- 肘を軽く曲げ、その角度を固定します。
- 大きな円を描くように腕を開き、ダンベルを横に下ろします。
- 胸に深いストレッチを感じる位置（胸の高さ程度）で止めます。
- 大胸筋を絞るようにして、同じ軌道でダンベルを戻します。
- ダンベルをぶつけないよう、胸の上で動作を終えます。
ヒント
- 想像よりも軽い重量で行ってください。フライはストレッチを重視したアイソレーション種目です。
- 高重量を扱う際、肘がベンチの高さより下に落ちすぎないように注意してください。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
ダンベルフライではどの筋肉が鍛えられますか？
ダンベルフライは主に胸, 肩を鍛えます。
ダンベルフライは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
ダンベルフライは初心者向けですか？
場合によります。ダンベルフライは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。