Comment faire Écarté couché avec haltères

Apprenez à faire le Écarté couché avec haltères avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

poitrine, épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez-vous sur un banc en tenant un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine, les paumes se faisant face.
2. Gardez une légère flexion des coudes et maintenez cet angle.
3. Écartez les bras en arc, en abaissant les poids vers les côtés.
4. Arrêtez lorsque votre poitrine ressent un étirement profond, au niveau de la poitrine.
5. Contractez la poitrine pour ramener les poids vers le haut suivant le même arc.
6. Terminez avec les poids au-dessus de votre poitrine, sans les faire se heurter.

Conseils

• Utilisez une charge plus légère que vous ne le pensez ; l'écarté est un mouvement d'isolation axé sur l'étirement.
• Ne laissez jamais vos coudes descendre sous le banc avec des poids lourds.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Écarté couché avec haltères travaille-t-il ?

Le Écarté couché avec haltères travaille principalement les poitrine, épaules.

Combien de répétitions du Écarté couché avec haltères devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Écarté couché avec haltères convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Écarté couché avec haltères est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.