Cómo hacer Aperturas con mancuernas

Aprende cómo hacer Aperturas con mancuernas con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

pecho, hombros

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Túmbate en un banco con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, con las palmas enfrentadas.
2. Mantén una ligera flexión en los codos y bloquea ese ángulo.
3. Abre los brazos ampliamente en forma de arco, bajando las pesas hacia los lados.
4. Detente cuando sientas un estiramiento profundo en el pecho, aproximadamente al nivel del pecho.
5. Aprieta el pecho para volver a subir las pesas siguiendo el mismo arco.
6. Termina con las pesas sobre el pecho, sin que choquen entre sí.

Consejos

• Usa menos peso del que crees: las aperturas son un movimiento de aislamiento centrado en el estiramiento.
• Nunca dejes que los codos bajen del nivel del banco con pesas pesadas.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Aperturas con mancuernas?

Aperturas con mancuernas trabaja principalmente pecho, hombros.

¿Cuántas repeticiones de Aperturas con mancuernas debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Aperturas con mancuernas adecuado para principiantes?

Puede serlo. Aperturas con mancuernas es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.