やり方 ヒップスラスト
ヒップスラストの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: バーベル
鍛えられる筋肉
お尻, ハムストリングス
ステップごとのやり方
- ベンチに上体を預け、腰の上にバーベルを乗せて床に座ります。
- 膝を曲げ、足を肩幅に開いて床にしっかり踏ん張ります。
- 腹筋に力を入れ、かかとで床を押し、腰を持ち上げます。
- 肩から膝までが一直線になるまで体を起こします。
- 最上部で臀筋に2秒間強く力を入れます。
- 腰を床に完全に着地させずに、ゆっくりと下ろします。
ヒント
- 骨盤を保護するために、バーパッドや畳んだタオルを使用します。
- 顎を引き、肋骨を下げて、背中が反らないようにします。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
ヒップスラストではどの筋肉が鍛えられますか？
ヒップスラストは主にお尻, ハムストリングスを鍛えます。
ヒップスラストは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
ヒップスラストは初心者向けですか？
場合によります。ヒップスラストは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。