Comment faire Hip Thrust

Apprenez à faire le Hip Thrust avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Barre

Muscles sollicités

fessiers, ischio-jambiers

Comment le faire : étape par étape

1. Asseyez-vous au sol, le haut du dos contre un banc et une barre sur vos hanches.
2. Pliez les genoux et posez vos pieds à plat, à la largeur des hanches.
3. Contractez vos abdominaux et poussez sur vos talons pour soulever vos hanches.
4. Montez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
5. Contractez fortement vos fessiers pendant deux secondes en haut du mouvement.
6. Redescendez lentement vos hanches sans vous reposer au sol.

Conseils

• Utilisez un protège-barre ou une serviette pliée pour protéger vos hanches.
• Gardez le menton rentré et les côtes basses pour ne pas cambrer le dos.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Hip Thrust travaille-t-il ?

Le Hip Thrust travaille principalement les fessiers, ischio-jambiers.

Combien de répétitions du Hip Thrust devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Hip Thrust convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Hip Thrust est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.