Cómo hacer Hip Thrust

Aprende cómo hacer Hip Thrust con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Barra

Músculos trabajados

glúteos, isquiotibiales

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco y una barra sobre las caderas.
2. Flexiona las rodillas y apoya los pies planos, al ancho de las caderas.
3. Activa el core y empuja con los talones para elevar las caderas.
4. Sube hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
5. Aprieta los glúteos con fuerza durante dos segundos en la parte superior.
6. Baja las caderas lentamente sin llegar a descansar en el suelo.

Consejos

• Usa una almohadilla para la barra o una toalla doblada para proteger los huesos de la cadera.
• Mantén la barbilla metida y las costillas hacia abajo para que la espalda no se arquee.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Hip Thrust?

Hip Thrust trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales.

¿Cuántas repeticiones de Hip Thrust debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Hip Thrust adecuado para principiantes?

Puede serlo. Hip Thrust es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.