腕立て伏せとしてカウントされる条件
サイクル全体が正しく行われた場合のみ、レップとしてカウントされます。
- ダウン: 肩が開始時の高さから体幹の長さの35%以上下がり、肘が140度以下に曲がること。
- アップ: 肩が開始時の高さの12%以内に戻り、肘が160度以上に開いて完全に伸びきること。
- 直線: レップの間ずっと、腰が肩から足首を結ぶラインの身体の長さの10%以内に留まること。
- 頭: 鼻が肩から体幹の長さの18%以内の位置に留まること。
途中で戻った場合はハーフレップとして拒否され、「Go lower」と表示されます。完全に下げてから上げたが腕を伸ばしきらなかった場合は、ロックアウトなしとして拒否され、「Lock out at the top」と表示されます。フォームに欠陥があるレップもカウントはされますが、それはきれいなレップではありません。ワークアウトセットやクイズにカウントされるのは、きれいなレップのみです。
カメラチェックの仕組み
カメラを横に、約2メートル離して設置し、頭からかかとまで全身が映るようにしてください。アプリは、ブラウザ内で完全に動作する小型のポーズモデルを使用して、関節（肩、肘、手首、腰、膝、足首、鼻）を追跡します。各フレームは4つの数値に変換されます。肩がどれだけ下がったか、肘の角度、腰が肩から足首のラインからどれだけ離れているか、そして鼻が肩からどれだけ下がっているかです。これらの数値が上記のルールに照らしてチェックされ、約1秒以内にヒントが表示されます。
正面からのビューでは動作しません。正面からは胸がどれだけ低くなったかを判断できないためです。頭、腰、足首が明確に見えない場合は、推測せずにその旨を通知します。ゆったりとした服装、暗い照明、散らかった背景、またはフレーム内に他の人がいる場合は、誤作動の原因となることがあります。
名前付きヒント
- Go lower: 胸がダウンラインに到達しませんでした。胸が床に近づくまで下げてください。
- Lock out at the top: 腕が完全に伸びていません。腕が真っ直ぐになるまで完全に押し上げてください。
- Hips sagging: 腰が肩から足首のラインより下に下がっています。腹筋を締め、腰をラインまで上げてください。
- Hips piked: 腰がラインより上にあります。腰を下げてラインに合わせ、頭からかかとまで直線に保ってください。
- Head dropped: 鼻が肩より下に下がっています。手の少し先の床を見て、頭を脊椎と一直線に保ってください。
不適切なレップでは、スコアだけではなく必ず名前付きヒントが表示されます。それが目的です。ヒントによって、次のレップで何を修正すべきかが正確にわかります。
プランクモード
プランクモードでは、同様の直線ルールで保持時間を計測します。正しいフォームの秒数は、ミスがない間だけ蓄積されます。腰の下がり、腰の上がり、または頭の下がりが発生した瞬間、正しいフォームの時計は停止し、該当するヒントが表示されます。総経過時間は別途計測され続けるため、保持時間のうちどれだけがきれいな状態だったかを確認できます。例えば、合計60秒で正しいフォームが40秒だった場合、20秒間はフォームが崩れていたことになります。
レベル、ワークアウト、クイズ
腕立て伏せのレベルには、膝つき腕立て伏せ (オープン)、スタンダード (50ポイント)、ワイド (150ポイント)、ディクライン (300ポイント) があります。プランクのレベルには、フロントプランク (オープン) とサイドプランク (150ポイント) があります。すべてのレベルで同じ「下げてからロックアウト」のルールが適用されます。ワークアウトには、腕立て伏せのセット (3 x 8)、クイックセット 10回、プランク保持 (正しいフォームで 3 x 20秒)、および60秒保持が含まれます。クイズでは、きれいなレップの腕立て伏せ5回、または20秒間のきれいなプランクが求められます。ポイント: きれいなレップ1回につき +10、正しいフォームのプランク1秒につき +1、クイズ合格で +20。レベルは、First Rep、Getting Strong、Solid Core、Plank Master と進みます。バッジは、最初のきれいなレップ、最初のプランク保持、パーフェクトセット、60秒達成、クイズ合格、および7日連続の練習で獲得できます。勝利時には紙吹雪とチャイムが鳴りますが、どちらも設定でオフにできます。
ビデオがデバイス外に出ることはありません
ビデオフレームはデバイス上で分析され、破棄されます。ページのセキュリティポリシーにより、外部サーバーへのすべての接続がブロックされます。アカウント、分析、録画、クッキーは一切ありません。内蔵の Offline proof パネルでは、ページが行うすべてのネットワークリクエストのライブログが表示され、完全なオフラインセッションをシミュレートでき、デバイスに保存されている内容を正確に確認し、ボタン一つですべて削除できます。このアプリは、初回訪問後はオフラインで動作します。ポーズ追跡は近似値です。アプリがカウントしたレップが完璧ではない場合や、拒否されたレップが問題なかった場合があります。アプリ内ではルールが絶対ですが、アプリ外では実際のインストラクターが絶対的な権威となります。
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これは自宅練習用ツールであり、教師、セラピスト、または安全装置ではありません。すべてがデバイス上で動作し、ビデオ、オーディオ、画像がどこかに送信されることはありません。フィードバックは自動であり、誤っている可能性があります。実際の指導については、リソースページにリンクされている資格を持つフィットネスインストラクターや体育教師から学んでください。フィットネス評価ではありません。痛みがある場合は中止してください。学校の安全ルールに従ってください。