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Push-up and Plank Coach : compter les répétitions propres

La plupart des compteurs de pompes comptent tout ce qui bouge. Pas celui-ci. Push-up and Plank Coach observe vos pompes à travers votre caméra et ne compte une répétition que lorsque votre poitrine atteint la ligne basse ET que vos bras se verrouillent en haut. Les demi-répétitions ne comptent pas. Hanches affaissées, hanches relevées et tête baissée sont signalées par leur nom dès qu'elles se produisent. Le mode planche ne comptabilise que les secondes avec une bonne posture : le chronomètre se met en pause dès que votre alignement se rompt.

Push-up and Plank Coach est une application web gratuite qui vous coache pour les pompes et les planches grâce à votre caméra. Tout d'abord, vous réglez votre position de départ : tenez la position haute de la planche, en ligne droite de la tête aux talons, et l'application mesure la hauteur de vos épaules, la longueur de votre buste et la longueur de votre corps à partir de cette posture. Ensuite, chaque image est vérifiée selon des règles claires : descendre signifie que les épaules descendent d'au moins 35% de la longueur du buste avec les coudes pliés à 140 degrés ou moins ; remonter signifie que les épaules reviennent à moins de 12% de la hauteur de départ avec les coudes ouverts à 160 degrés ou plus. Une répétition ne compte que lors d'un cycle complet de descente puis de remontée. Si elle est incorrecte, vous recevez un conseil précis : Go lower, Lock out at the top, Hips sagging, Hips piked, ou Head dropped. Aucun compte, aucune publicité, aucune vidéo ne quitte jamais votre appareil.

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Ce qui compte comme une pompe

Une répétition ne compte que lorsque le cycle complet est correct :

Descendre partiellement et remonter est rejeté comme une demi-répétition : Go lower. Descendre complètement et remonter sans tendre les bras est rejeté pour absence de verrouillage : Lock out at the top. Une répétition comportant un défaut de posture compte, mais ce n'est pas une répétition propre. Seules les répétitions propres comptent pour une série d'entraînement ou un quiz.

Comment fonctionne la vérification par caméra

Placez la caméra sur le CÔTÉ, à environ 2 mètres, de manière à voir l'ensemble de votre corps, de la tête aux talons. L'application suit vos articulations (épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles, nez) grâce à un petit modèle de pose qui s'exécute entièrement dans votre navigateur. Chaque image est convertie en quatre valeurs : la distance de descente de vos épaules, l'angle de vos coudes, l'écart de vos hanches par rapport à la ligne épaules-chevilles, et la distance de votre nez sous vos épaules. Ces valeurs sont comparées aux règles ci-dessus, et l'indication apparaît en environ une seconde.

La vue de face ne fonctionne pas : de face, l'application ne peut pas déterminer à quel point votre poitrine descend. Si elle ne voit pas clairement votre tête, vos hanches et vos chevilles, elle vous le signale au lieu de deviner. Des vêtements amples, un mauvais éclairage, un arrière-plan encombré ou une autre personne dans le champ peuvent perturber la détection.

Les conseils nommés

Les répétitions incorrectes affichent toujours l'indication nommée, jamais simplement un score. C'est tout l'intérêt : le conseil vous indique exactement ce qu'il faut corriger lors de la répétition suivante.

Mode Planche

Le mode Planche chronomètre votre maintien avec la même règle de ligne droite. Les secondes de bonne forme s'accumulent uniquement lorsqu'aucun défaut n'est présent. Dès que vos hanches sont affaissées, relevées, ou que votre tête est baissée, le chronomètre de bonne forme s'arrête et l'indice nommé apparaît. Le temps total écoulé continue de s'écouler séparément, afin que vous puissiez voir quelle partie de votre maintien était propre : 60 secondes au total avec 40 secondes de bonne forme signifie que votre ligne a été rompue pendant 20 d'entre elles.

Niveaux, entraînements et quiz

Les niveaux de pompes comprennent les Pompes sur les genoux (ouvert), Standard (50 points), Larges (150 points), et Déclinées (300 points). Les niveaux de planche comprennent la Planche frontale (ouvert) et la Planche latérale (150 points). Chaque niveau utilise la même règle de descente et de verrouillage. Les entraînements incluent des séries de pompes (3 x 8), une série rapide de 10, des maintenues de planche (3 x 20 secondes de bonne forme), et un maintien de 60 secondes. Les quiz demandent 5 répétitions propres ou une planche propre de 20 secondes. Points : +10 par répétition propre, +1 par seconde de planche de bonne forme, +20 pour un quiz réussi. Les niveaux sont Première Répétition, Devenir Fort, Noyau Solide, et Maître de la Planche. Les badges couvrent la première répétition propre, le premier maintien de planche, une série parfaite, soixante secondes, un quiz réussi, et l'entraînement pendant sept jours consécutifs. Des confettis et des carillons célèbrent les victoires, et les deux peuvent être désactivés dans les Paramètres.

Votre vidéo ne quitte jamais votre appareil

Les images vidéo sont analysées sur votre appareil et supprimées. La politique de sécurité de la page bloque les connexions vers tout serveur externe. Il n'y a pas de compte, pas d'analyses, pas d'enregistrement, et pas de cookie. Le panneau Offline proof intégré affiche un journal en direct de chaque requête réseau effectuée par la page, vous permet de simuler une session entièrement hors ligne, montre exactement ce qui est stocké sur votre appareil, et supprime tout d'un seul bouton. L'application fonctionne hors ligne après votre première visite. Le suivi de la pose est approximatif : une répétition comptée par l'application peut ne pas être parfaite, et une répétition rejetée aurait pu être correcte. Les règles font autorité à l'intérieur de l'application : un véritable instructeur fait autorité à l'extérieur.

Commencer à compter les répétitions propres

Vous entraînez autre chose ? Shadow Puppets enseigne les animaux en ombres chinoises pour les enfants, Fingerspell enseigne l'alphabet ASL, et Mandarin Tone Trainer enseigne les tons, tout cela de la même manière privée et sur l'appareil.

Ceci est un outil d'entraînement à domicile, pas un professeur, un thérapeute ou un dispositif de sécurité. Tout s'exécute sur votre appareil : aucune vidéo, audio ou image n'est envoyée n'importe où. Le retour d'information est automatique et peut être erroné. Pour une instruction réelle, apprenez auprès d'un instructeur de fitness qualifié ou d'un professeur d'EPS, lié sur la page Ressources. Ceci n'est pas une évaluation physique. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Respectez les règles de sécurité scolaires.

Estimation indicative. Les résultats reposent sur les tarifs publics indiqués et peuvent différer de votre facture réelle. Conditions

Questions fréquentes

Qu'est-ce qui compte comme une pompe dans cette application ?

Un cycle complet de descente puis de remontée : les épaules descendent d'au moins 35% de la longueur du torse avec les coudes pliés à 140 degrés ou moins, puis les épaules reviennent à moins de 12% de la hauteur de départ avec les coudes ouverts à 160 degrés ou plus, avec les hanches à moins de 10% de la longueur du corps par rapport à la ligne épaules-chevilles et la tête alignée. Tout ce qui est inférieur est rejeté avec l'indication correspondante.

Pourquoi les demi-répétitions ne comptent-elles pas ?

Parce qu'une demi-répétition n'atteint jamais la ligne basse, de sorte que les muscles ne travaillent jamais sur toute l'amplitude. L'application rejette les flexions partielles avec Go lower, afin que votre progression soit honnête : chaque répétition comptée est une répétition complète.

Ai-je besoin d'équipement ?

Non. Vous avez besoin d'un téléphone, d'une tablette ou d'un ordinateur portable avec une caméra, d'environ 2 mètres d'espace au sol sur votre côté et d'un sol dégagé. Un tapis peut être utile pour les genoux et les avant-bras. Rien d'autre.

Comment installer la caméra ?

Placez la caméra sur votre CÔTÉ, à environ 2 mètres de distance, à peu près à hauteur de taille, afin qu'elle voie tout votre corps, de la tête aux talons. La vue de face ne fonctionne pas : l'application a besoin de la vue de profil pour voir à quel point votre poitrine descend. Un bon éclairage et un arrière-plan uni sont utiles.

Que faire si l'application ne me voit pas ?

Elle vous l'indique au lieu de deviner : I cannot see your full body. Reculez pour que votre tête, vos hanches et vos chevilles soient dans le cadre. Des vêtements amples, un mauvais éclairage, un arrière-plan encombré ou une autre personne dans le cadre peuvent perturber le suivi de posture.

Comment fonctionne le mode planche ?

Les secondes de bonne posture ne s'accumulent que lorsque votre alignement est maintenu : hanches à moins de 10% de la longueur du corps par rapport à la ligne épaules-chevilles, tête alignée. Dès qu'un défaut apparaît, le chronomètre de bonne posture se met en pause et l'indication correspondante s'affiche. Le temps total écoulé continue de tourner, vous permettant ainsi de voir quelle part de votre gainage était propre.

L'application enregistre-t-elle ma vidéo ?

Non. Les images vidéo sont analysées sur votre appareil et immédiatement supprimées. Rien n'est enregistré, téléversé ou partagé, et la politique de sécurité de la page bloque les connexions vers tout serveur externe. Le panneau Offline proof affiche le journal des requêtes en direct pour le prouver.

Fonctionne-t-elle hors ligne ?

Oui, après votre première visite. L'application, le modèle de posture et toutes les leçons sont enregistrés sur votre appareil, ce qui lui permet de fonctionner sans aucun réseau.

Comment fonctionnent les points, les niveaux et les badges ?

Chaque répétition propre rapporte +10 points, chaque seconde de planche en bonne posture rapporte +1 point, et un quiz réussi ajoute +20 points. Les niveaux sont First Rep, Getting Strong, Solid Core et Plank Master. Les niveaux de pompes se débloquent à 50, 150 et 300 points; la planche latérale se débloque à 150. Les badges récompensent la première répétition propre, le premier maintien en planche, une série parfaite, soixante secondes, un quiz réussi et une série de 7 jours consécutifs.

Puis-je supprimer ma progression ?

Oui. Ouvrez Offline proof sur la page d'accueil et appuyez sur Delete all my data, ou ouvrez Paramètres et appuyez sur Clear progress. Tout est stocké uniquement dans votre navigateur, sur votre appareil.

S'agit-il d'une évaluation physique ?

Non. Il s'agit d'un outil d'entraînement à domicile, et non d'une évaluation physique, d'un enseignant, d'un thérapeute ou d'un dispositif de sécurité. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur, respectez les règles de sécurité scolaire et consultez un médecin ou un professionnel qualifié avant de faire de l'exercice si vous avez un problème de santé, une blessure ou des douleurs.

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