En kilomètres ou en miles. Prédictions selon la formule de Riegel.
Calculateur d'allure de course
Indiquez deux valeurs parmi la distance, le temps et l'allure pour obtenir la troisième. Vous obtenez l'allure en min/km et en min/mile, la vitesse et une prédiction de temps pour le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon.
-Allure au km
-Allure au mile
-Temps final
-Distance
-Vitesse
La formule de Riegel (T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06) tient compte du ralentissement sur les distances plus longues. Elle est la plus fiable jusqu'à environ quatre fois la distance saisie, avec l'entraînement adapté.
Les formules d'allure
- Allure = temps ÷ distance (par exemple en minutes par kilomètre).
- Temps = allure × distance.
- Distance = temps ÷ allure.
- Vitesse = 60 ÷ allure en minutes (km/h ou mph).
Un mile vaut 1,609344 km : l'allure au mile est donc 1,609 fois l'allure au kilomètre.
Exemple
Un 10 km en 55:00 donne 55 ÷ 10 = 5:30 au km, soit 8:51 au mile et 10,9 km/h. La formule de Riegel prédit un semi-marathon en 55 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 ≈ 2:01:21.
Utiliser l'allure à l'entraînement
Les sorties en endurance fondamentale se courent généralement 60 à 90 secondes au km plus lentement que l'allure 10 km. Le seuil se situe près de l'allure tenable environ une heure. Servez-vous du calculateur pour transformer un objectif de temps en allure à suivre sur votre montre, puis vérifiez vos temps de passage.
Limites
Le dénivelé, la chaleur, le vent et l'alimentation modifient les temps réels. Les prédictions supposent un entraînement adapté à la distance la plus longue : un coureur rapide sur 5 km sans sorties longues n'atteindra pas le temps prédit sur marathon.
Estimation indicative. Les résultats reposent sur les tarifs publics indiqués et peuvent différer de votre facture réelle. Conditions
Questions fréquentes
Comment calculer son allure de course ?
Divisez le temps total par la distance. Un 10 km en 55 minutes donne 55 ÷ 10 = 5,5 minutes au km, soit 5:30 au km.
Quelle allure pour un semi-marathon en moins de 2 heures ?
Environ 5:41 au km. Choisissez le mode « temps final », sélectionnez le semi-marathon et ajustez l'allure jusqu'à passer sous 2:00:00.
Comment convertir une allure au km en allure au mile ?
Multipliez l'allure au km par 1,609344. 5:00 au km correspond à environ 8:03 au mile.
Les prédictions de temps sont-elles fiables ?
La formule de Riegel est une règle empirique reconnue, raisonnable pour des coureurs entraînés jusqu'à quelques fois la distance saisie. Prédire un marathon à partir d'un 5 km reste le cas le moins fiable.
Quel est un bon temps sur 5 km pour un débutant ?
Beaucoup de débutants bouclent un 5 km en 30 à 40 minutes, soit 6:00 à 8:00 au km. Au début, la régularité compte bien plus que le chrono.