En kilómetros o millas. Predicciones con la fórmula de Riegel.
Calculadora de ritmo de carrera
Introduce dos de estos tres datos: distancia, tiempo y ritmo, y obtén el tercero. Verás el ritmo en min/km y min/milla, la velocidad y una predicción de tiempos para 5K, 10K, media maratón y maratón.
-Ritmo por km
-Ritmo por milla
-Tiempo final
-Distancia
-Velocidad
La fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06) tiene en cuenta que se corre más lento en distancias largas. Funciona mejor hasta unas cuatro veces la distancia introducida, con el entrenamiento adecuado.
Las fórmulas del ritmo
- Ritmo = tiempo ÷ distancia (por ejemplo, minutos por kilómetro).
- Tiempo = ritmo × distancia.
- Distancia = tiempo ÷ ritmo.
- Velocidad = 60 ÷ ritmo en minutos (km/h o mph).
Una milla son 1,609344 km, así que el ritmo por milla es 1,609 veces el ritmo por kilómetro.
Ejemplo práctico
Un 10K en 55:00 es 55 ÷ 10 = 5:30 por km, o 8:51 por milla, es decir, 10,9 km/h. La fórmula de Riegel predice una media maratón de 55 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 ≈ 2:01:21.
Cómo usar el ritmo al entrenar
Los rodajes suaves suelen ir entre 60 y 90 segundos por km más lentos que tu ritmo de 10K. El ritmo umbral se acerca al que podrías mantener durante una hora. Usa la calculadora para convertir un tiempo objetivo en el ritmo que debes ver en el reloj y revisa tus parciales sobre la marcha.
Limitaciones
Las cuestas, el calor, el viento y la alimentación cambian los tiempos reales. Las predicciones suponen que has entrenado para la distancia larga: alguien rápido en 5K sin tiradas largas no logrará el tiempo previsto en maratón.
Estimación orientativa. Los resultados usan las tarifas públicas indicadas y pueden diferir de tu factura real. Términos
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?
Divide el tiempo total entre la distancia. Un 10K en 55 minutos es 55 ÷ 10 = 5,5 minutos por km, es decir, 5:30 por km.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 2 horas en media maratón?
Unos 5:41 por km. Elige el modo «tiempo final», selecciona la media maratón y ajusta el ritmo hasta bajar de 2:00:00.
¿Cómo paso el ritmo por km a ritmo por milla?
Multiplica el ritmo por km por 1,609344. 5:00 por km equivale a unos 8:03 por milla.
¿Son fiables las predicciones de tiempo?
La fórmula de Riegel es una regla práctica conocida y razonable para corredores entrenados cuando se predice hasta unas pocas veces la distancia introducida. Predecir un maratón desde un 5K es lo menos fiable.
¿Cuál es un buen tiempo en 5K para un principiante?
Muchos principiantes terminan un 5K en 30 a 40 minutos, a un ritmo de 6:00 a 8:00 por km. Al empezar, la constancia importa mucho más que la marca.