ランニングペース計算ツール：5kmからフルマラソンのペース・タイム・距離

レース予想タイム

レース	同じペースの場合	予想（リーゲル）

リーゲルの公式（T2 ＝ T1 ×（D2 ÷ D1）^1.06）は、距離が長くなるほどペースが落ちることを考慮します。入力した距離のおよそ4倍まで、相応の練習を積んでいる場合に最も当てはまります。

ペースの計算式

1マイルは1.609344kmなので、マイルあたりのペースはキロあたりのペースの1.609倍です。

10kmを55分00秒で走ると、55 ÷ 10 ＝ キロ5分30秒、マイルでは8分51秒、時速10.9kmです。リーゲルの公式によるハーフマラソンの予想は 55 ×（21.0975 ÷ 10）^1.06 ≈ 2時間1分21秒です。

ジョグは一般に10kmのレースペースよりキロあたり60〜90秒遅いペースで走ります。テンポ走は約1時間維持できるペースが目安です。目標タイムを時計で見るべきペースに変換し、走りながらラップを確認しましょう。

坂、暑さ、風、補給の状況で実際のタイムは変わります。予想タイムは長い距離向けの練習をしていることが前提です。5kmが速くても距離走をしていなければ、フルマラソンの予想タイムには届きません。

あくまで目安です。表示の公表価格に基づいて計算しており、実際の請求額とは異なる場合があります。利用規約

よくある質問

ランニングペースはどう計算しますか？

合計タイムを距離で割ります。10kmを55分なら 55 ÷ 10 ＝ 5.5分、つまりキロ5分30秒です。

ハーフマラソンで2時間を切るペースは？

キロ約5分41秒です。「完走タイム」モードでハーフマラソンを選び、タイムが2:00:00を切るまでペースを調整してください。

キロあたりのペースをマイルあたりに換算するには？

キロあたりのペースに1.609344を掛けます。キロ5分00秒はマイル約8分03秒です。

予想タイムはどれくらい正確ですか？

リーゲルの公式はよく知られた経験則で、練習を積んだランナーが入力距離の数倍までを予測する場合には妥当です。5kmからフルマラソンを予測するのは最も不確かです。

初心者の5kmの目安タイムは？

多くの初心者は5kmを30〜40分、キロ6分〜8分で走ります。始めたばかりのうちは、タイムより継続することの方がずっと大切です。