やり方 デッドリフト
デッドリフトの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: バーベル
鍛えられる筋肉
背中, お尻, ハムストリングス, 前腕
ステップごとのやり方
- 足を腰幅に開き、バーベルが足の甲の真ん中に来るように立ちます。バーはすねの近くに配置します。
- 股関節から体を折り曲げ、膝を曲げて、足の外側でバーを握ります。
- 背中を平らにし、体幹に力を入れ、バーを持ち上げる前に胸を引き上げるように意識します。
- 足で床を押し出すようにして立ち上がり、バーが太ももに沿うように引き上げます。
- 直立した時にお尻を締めて動作を完了させます。この時、後ろに反りすぎないように注意してください。
- お尻を後ろに引き、太ももに沿ってバーを下ろしながら元の位置に戻します。
ヒント
- まずは軽い重量から始め、重りをつける前に棒や空のバーベルでヒップヒンジの動きを習得しましょう。
- 動作中は常にバーが足の甲の真ん中の上にあるようにします。バーが前方へ流れてしまったら、一度リセットしてください。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
デッドリフトではどの筋肉が鍛えられますか？
デッドリフトは主に背中, お尻, ハムストリングス, 前腕を鍛えます。
デッドリフトは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
デッドリフトは初心者向けですか？
場合によります。デッドリフトは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。