Comment faire Soulevé de terre

Apprenez à faire le Soulevé de terre avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Barre

Muscles sollicités

dos, fessiers, ischio-jambiers, avant-bras

Comment le faire : étape par étape

1. Placez vos pieds à la largeur des hanches, la barre au-dessus du milieu du pied, près des tibias.
2. Fléchissez les hanches, pliez les genoux et saisissez la barre juste à l'extérieur de vos jambes.
3. Redressez le dos, contractez le tronc et relevez la poitrine sans encore soulever la barre.
4. Poussez le sol avec vos jambes et redressez‑vous, en maintenant la barre contre vos cuisses.
5. Verrouillez la position en contractant les fessiers, sans vous pencher en arrière.
6. Inversez le mouvement en repoussant les hanches en arrière et en abaissant la barre le long des jambes.

Conseils

• Commencez léger et entraînez le mouvement de charnière avec une barre vide ou un manche avant d’ajouter du poids.
• Gardez la barre au-dessus du milieu du pied pendant toute la répétition ; si elle avance, réinitialisez.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Soulevé de terre travaille-t-il ?

Le Soulevé de terre travaille principalement les dos, fessiers, ischio-jambiers, avant-bras.

Combien de répétitions du Soulevé de terre devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Soulevé de terre convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Soulevé de terre est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.