Cómo hacer Peso muerto

Aprende cómo hacer Peso muerto con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Barra

Músculos trabajados

espalda, glúteos, isquiotibiales, antebrazos

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y la barra sobre la mitad del pie, cerca de las espinillas.
2. Flexiona la cadera, dobla las rodillas y sujeta la barra justo por fuera de las piernas.
3. Mantén la espalda plana, contrae el abdomen y eleva el pecho sin levantar la barra todavía.
4. Empuja el suelo con las piernas y ponte de pie, manteniendo la barra pegada a los muslos.
5. Finaliza apretando los glúteos, pero sin inclinarte hacia atrás.
6. Invierte el movimiento empujando la cadera hacia atrás y bajando la barra a lo largo de las piernas.

Consejos

• Empieza con poco peso y aprende el movimiento de bisagra de cadera con un palo o barra vacía antes de añadir peso.
• Mantén la barra sobre la mitad del pie durante toda la repetición: si se desplaza hacia adelante, vuelve a empezar.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Peso muerto?

Peso muerto trabaja principalmente espalda, glúteos, isquiotibiales, antebrazos.

¿Cuántas repeticiones de Peso muerto debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Peso muerto adecuado para principiantes?

Puede serlo. Peso muerto es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.