やり方 バーベルオーバーヘッドプレス
バーベルオーバーヘッドプレスの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: バーベル
鍛えられる筋肉
肩, 上腕三頭筋, 大胸筋上部
ステップごとのやり方
- 足を肩幅に開いて立ち、バーベルを肩の高さに前方で保持します。
- バーベルを肩の外側で握り、腹筋と臀筋に力を入れます。
- バーベルをまっすぐ上に押し上げ、顔の前を通る際に顎を軽く引きます。
- 腕を伸ばし、上腕二頭筋が耳の近くに来るまで頭上まで伸ばします。
- バーベルをゆっくりと肩の高さまで下ろします。
- 肋骨を下げた状態を維持し、レップを完了するために後ろに反らないようにします。
ヒント
- 腰を保護するために、セット全体で臀筋に力を入れます。
- バーベルは足首の真上を垂直に移動するようにします。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
バーベルオーバーヘッドプレスではどの筋肉が鍛えられますか？
バーベルオーバーヘッドプレスは主に肩, 上腕三頭筋, 大胸筋上部を鍛えます。
バーベルオーバーヘッドプレスは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
バーベルオーバーヘッドプレスは初心者向けですか？
場合によります。バーベルオーバーヘッドプレスは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。