Cómo hacer Press Militar con Barra

Aprende cómo hacer Press Militar con Barra con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Barra

Músculos trabajados

hombros, tríceps, pecho superior

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra apoyada a la altura de los hombros frente a ti.
2. Sujeta la barra justo por fuera de los hombros y activa el core y los glúteos.
3. Empuja la barra hacia arriba en línea recta, metiendo ligeramente la barbilla mientras pasa por delante de tu cara.
4. Bloquea los brazos arriba con los codos estirados y los bíceps cerca de las orejas.
5. Baja la barra lentamente de nuevo hacia los hombros.
6. Mantén las costillas hacia abajo: no te inclines hacia atrás para terminar la repetición.

Consejos

• Aprieta los glúteos durante toda la serie para proteger la zona lumbar.
• La barra debe desplazarse en una línea vertical recta sobre la mitad del pie.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Press Militar con Barra?

Press Militar con Barra trabaja principalmente hombros, tríceps, pecho superior.

¿Cuántas repeticiones de Press Militar con Barra debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Press Militar con Barra adecuado para principiantes?

Puede serlo. Press Militar con Barra es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.