Comment faire Développé militaire à la barre

Apprenez à faire le Développé militaire à la barre avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Barre

Muscles sollicités

épaules, triceps, partie supérieure de la poitrine

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, la barre reposant à hauteur d'épaules devant vous.
2. Saisissez la barre juste à l'extérieur de vos épaules et contractez votre sangle abdominale et vos fessiers.
3. Poussez la barre verticalement, en rentrant légèrement le menton lorsqu'elle passe devant votre visage.
4. Verrouillez en position haute, les bras tendus et les biceps près des oreilles.
5. Redescendez lentement la barre vers vos épaules.
6. Gardez les côtes basses, ne vous penchez pas en arrière pour terminer la répétition.

Conseils

• Contractez vos fessiers pendant toute la série pour protéger le bas de votre dos.
• La barre doit suivre une ligne verticale droite au-dessus du milieu du pied.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Développé militaire à la barre travaille-t-il ?

Le Développé militaire à la barre travaille principalement les épaules, triceps, partie supérieure de la poitrine.

Combien de répétitions du Développé militaire à la barre devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Développé militaire à la barre convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Développé militaire à la barre est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.