やり方 ランジ
ランジの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 初級 器具: 器具なし
鍛えられる筋肉
大腿四頭筋, お尻, ハムストリングス
ステップごとのやり方
- 足を揃えて真っ直ぐ立ち、手は腰に置くか体の横に下ろします。
- 片方の足を約60センチ前方に踏み出します。
- 上体を真っ直ぐに保ったまま、両膝を曲げて後ろの膝を床に近づけます。
- 前足の太ももが床と平行になり、膝が足首の真上に来る位置で止めます。
- 前足のかかとで床を蹴って元の姿勢に戻り、反対の足でも繰り返します。
ヒント
- 前足の膝がつま先より大きく前に出すぎないよう、十分な歩幅をとってください。
- バランスをとるのが難しい場合は、歩行ランジではなく、その場で足を前後に開いた状態で行うスプリットスクワットを試してください。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
ランジではどの筋肉が鍛えられますか？
ランジは主に大腿四頭筋, お尻, ハムストリングスを鍛えます。
ランジは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
ランジは初心者向けですか？
はい。ランジは初心者向けのエクササイズです。まずは軽い負荷で始め、回数を増やす前にフォームを意識しましょう。