Comment faire Fente

Apprenez à faire le Fente avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous droit, les pieds joints, les mains sur les hanches ou le long du corps.
2. Avancez d'environ deux pieds avec une jambe.
3. Pliez les deux genoux et abaissez le genou arrière vers le sol, en gardant le torse droit.
4. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse avant est parallèle au sol et que votre genou avant se trouve au-dessus de la cheville.
5. Poussez à travers le talon avant pour revenir debout, puis répétez avec l'autre jambe.

Conseils

• Gardez vos pas suffisamment longs pour que le genou avant ne dépasse pas trop les orteils.
• Si l'équilibre est difficile, faites des fentes statiques (split squat) au lieu de fentes marchées.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Fente travaille-t-il ?

Le Fente travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.

Combien de répétitions du Fente devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Fente convient-il aux débutants ?

Oui. Le Fente convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.