Cómo hacer Zancada

Aprende cómo hacer Zancada con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, isquiotibiales

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con los pies juntos y las manos en la cadera o a los lados.
2. Da un paso hacia adelante de unos sesenta centímetros con una pierna.
3. Flexiona ambas rodillas y baja la rodilla trasera hacia el suelo, manteniendo el torso erguido.
4. Detente cuando el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla delantera esté sobre el tobillo.
5. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial y luego repite con la otra pierna.

Consejos

• Da pasos lo suficientemente largos para que la rodilla delantera nunca sobrepase demasiado la punta de los pies.
• Si el equilibrio es difícil, realiza sentadillas estáticas en lugar de zancadas con desplazamiento.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Zancada?

Zancada trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.

¿Cuántas repeticiones de Zancada debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Zancada adecuado para principiantes?

Sí. Zancada es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.