やり方 フラッターキック
フラッターキックの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: 器具なし
鍛えられる筋肉
腹筋, 股関節屈筋
ステップごとのやり方
- 仰向けになり、脚を伸ばし、手を腰の下に置く。
- 頭と肩を少しだけ床から浮かせ、または簡単なバージョンとして床につけたままにする。
- 体幹を締め、両脚を床から数インチ浮かせる。
- 上下に小さく、素早く交互にキックする。
- 腰を常に床に押し付けたままにする。
- 息を止めず、目標時間まで続ける。
ヒント
- 腰が反ったり痛んだりしたら、一度止めてリセットする。
- 大きくゆっくりするより、小さく速くキックする方が腹筋に負荷がかかる。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
フラッターキックではどの筋肉が鍛えられますか？
フラッターキックは主に腹筋, 股関節屈筋を鍛えます。
フラッターキックは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
フラッターキックは初心者向けですか？
場合によります。フラッターキックは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。