Comment faire Battements de jambes

Apprenez à faire le Battements de jambes avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

abdominaux, fléchisseurs de la hanche

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les mains sous les hanches.
2. Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol, ou gardez-les au sol pour une version plus facile.
3. Contractez vos abdominaux et décollez les deux jambes de quelques centimètres du sol.
4. Effectuez des battements de haut en bas par des mouvements alternés, petits et rapides.
5. Gardez le bas du dos pressé contre le sol pendant toute la durée de l'exercice.
6. Continuez pendant le temps imparti sans bloquer votre respiration.

Conseils

• Arrêtez-vous et reprenez si le bas de votre dos commence à se cambrer ou à faire mal.
• Des battements plus petits et plus rapides font travailler les abdominaux plus intensément que des battements larges et lents.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Battements de jambes travaille-t-il ?

Le Battements de jambes travaille principalement les abdominaux, fléchisseurs de la hanche.

Combien de répétitions du Battements de jambes devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Battements de jambes convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Battements de jambes est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.