Cómo hacer Aleteo de Piernas

Aprende cómo hacer Aleteo de Piernas con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

abdominales, flexores de la cadera

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y las manos bajo las caderas.
2. Levanta la cabeza y los hombros ligeramente del suelo, o mantenlos abajo para una versión más sencilla.
3. Activa el core y levanta ambas piernas unos centímetros del suelo.
4. Realiza movimientos alternos de arriba abajo, cortos y rápidos.
5. Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo en todo momento.
6. Continúa durante el tiempo indicado sin aguantar la respiración.

Consejos

• Detente y reinicia si la zona lumbar comienza a arquearse o duele.
• Las patadas más cortas y rápidas hacen que los abdominales trabajen más que las largas y lentas.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Aleteo de Piernas?

Aleteo de Piernas trabaja principalmente abdominales, flexores de la cadera.

¿Cuántas repeticiones de Aleteo de Piernas debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Aleteo de Piernas adecuado para principiantes?

Puede serlo. Aleteo de Piernas es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.