やり方 ステップアップ
ステップアップの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 初級 器具: ボックスまたはステップ
鍛えられる筋肉
大腿四頭筋, お尻
ステップごとのやり方
- 頑丈なボックス、ステップ、またはベンチの前に立ち、正面を向く。
- 右足をステップの上に平らに置く。
- 右かかとに体重をかけて、体をステップの上に引き上げる。
- 左足を上げて右足と合わせ、背筋を伸ばして立つ。
- 左足で下り、次に右足で下りる。
- 片側で全セットを終えてから反対側へ切り替えるか、交互に行う。
ヒント
- 動作中の脚のかかとで押す。後ろの脚で押さない。
- ステップに上がる際、膝がつま先の上を通過するように保つ。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
ステップアップではどの筋肉が鍛えられますか？
ステップアップは主に大腿四頭筋, お尻を鍛えます。
ステップアップは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
ステップアップは初心者向けですか？
はい。ステップアップは初心者向けのエクササイズです。まずは軽い負荷で始め、回数を増やす前にフォームを意識しましょう。