Comment faire Step-Up

Apprenez à faire le Step-Up avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Boîte ou marche

Muscles sollicités

quadriceps, fessiers

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous face à une boîte solide, une marche ou un banc.
2. Placez votre pied droit à plat sur la marche.
3. Poussez sur votre talon droit pour soulever votre corps sur la marche.
4. Ramenez votre pied gauche à côté du droit, en vous tenant bien droit.
5. Redescendez avec le pied gauche, puis le droit.
6. Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer, ou alternez les jambes.

Conseils

• Poussez sur le talon de la jambe de travail, pas sur la jambe arrière.
• Gardez votre genou aligné avec vos orteils pendant la montée.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Step-Up travaille-t-il ?

Le Step-Up travaille principalement les quadriceps, fessiers.

Combien de répétitions du Step-Up devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Step-Up convient-il aux débutants ?

Oui. Le Step-Up convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.