Cómo hacer Step-Up

Aprende cómo hacer Step-Up con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Cajón o escalón

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de frente a un cajón, escalón o banco resistente.
2. Coloca el pie derecho apoyado completamente sobre el escalón.
3. Presiona con el talón derecho para elevar el cuerpo sobre el escalón.
4. Sube el pie izquierdo para juntarlo con el derecho, quedando de pie y erguido.
5. Baja primero con el pie izquierdo y luego con el derecho.
6. Realiza todas las repeticiones de un lado antes de cambiar, o alterna las piernas.

Consejos

• Empuja con el talón de la pierna que trabaja, no con la pierna de apoyo trasera.
• Mantén la rodilla alineada con la punta de los pies mientras subes.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Step-Up?

Step-Up trabaja principalmente cuádriceps, glúteos.

¿Cuántas repeticiones de Step-Up debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Step-Up adecuado para principiantes?

Sí. Step-Up es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.