やり方 ボックスジャンプ
ボックスジャンプの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 上級 器具: ボックスまたはステップ
鍛えられる筋肉
大腿四頭筋, お尻, ふくらはぎ
ステップごとのやり方
- 頑丈なボックスやプラットフォームに向かって、足を肩幅に開いて立つ。
- 腕を後ろに振り、膝を曲げてクォータースクワットの姿勢にする。
- 勢いよく上に跳び、腕を前に振りながらボックスに飛び乗る。
- 両足で膝を曲げ、衝撃を吸収しながら柔らかく着地する。
- ボックスの上で完全に立ち上がる。
- 慎重に降りる。後ろ向きにジャンプして降らないこと。
ヒント
- 低いボックスから始め、着地が静かでコントロールできている場合のみ高さを上げる。
- 毎回ステップで降りる。繰り返しジャンプして降ると膝に負担がかかる。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
ボックスジャンプではどの筋肉が鍛えられますか？
ボックスジャンプは主に大腿四頭筋, お尻, ふくらはぎを鍛えます。
ボックスジャンプは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
ボックスジャンプは初心者向けですか？
最初に行うエクササイズとしてはあまり向いていません。ボックスジャンプは上級者向けなので、まずは簡単な動きで筋力をつけ、数週間かけて進歩させていきましょう。