Cómo hacer Salto al Cajón

Aprende cómo hacer Salto al Cajón con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Avanzado   Equipo: Cajón o escalón

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, pantorrillas

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie frente a un cajón o plataforma resistente con los pies al ancho de los hombros.
2. Lleva los brazos hacia atrás y flexiona las rodillas en una cuarta parte de sentadilla.
3. Explota hacia arriba, balanceando los brazos hacia adelante y saltando sobre el cajón.
4. Aterriza suavemente con ambos pies, con las rodillas flexionadas para absorber el impacto.
5. Ponte de pie completamente sobre el cajón.
6. Baja con cuidado dando un paso atrás, no saltes hacia atrás para bajar.

Consejos

• Comienza con un cajón bajo y aumenta la altura solo cuando los aterrizajes sean silenciosos y controlados.
• Baja caminando en cada repetición: saltar hacia abajo repetidamente estresa las rodillas.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Salto al Cajón?

Salto al Cajón trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, pantorrillas.

¿Cuántas repeticiones de Salto al Cajón debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Salto al Cajón adecuado para principiantes?

No realmente como primer ejercicio. Salto al Cajón es avanzado, así que desarrolla fuerza con movimientos más sencillos primero y progresa a lo largo de las semanas.