Comment faire Box Jump

Apprenez à faire le Box Jump avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Avancé   Équipement: Boîte ou marche

Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, mollets

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous face à une boîte ou une plateforme solide, les pieds à la largeur des épaules.
2. Balancez vos bras vers l'arrière et pliez les genoux en un quart de squat.
3. Explosez vers le haut en lançant vos bras vers l'avant et sautez sur la boîte.
4. Atterrissez en douceur avec les deux pieds, les genoux fléchis pour absorber l'impact.
5. Stand up fully on the box.
6. Descendez prudemment en faisant un pas, ne sautez pas en arrière.

Conseils

• Commencez avec une boîte basse et n'augmentez la hauteur que lorsque les atterrissages sont silencieux et contrôlés.
• Descendez d'un pas à chaque répétition: sauter à répétition sollicite trop les genoux.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Box Jump travaille-t-il ?

Le Box Jump travaille principalement les quadriceps, fessiers, mollets.

Combien de répétitions du Box Jump devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Box Jump convient-il aux débutants ?

Pas vraiment comme premier exercice. Le Box Jump est avancé, donc développez d’abord la force avec des mouvements plus simples et progressez au fil des semaines.