やり方 オーバーヘッド・トリセプス・エクステンション
オーバーヘッド・トリセプス・エクステンションの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 初級 器具: ダンベル
鍛えられる筋肉
上腕三頭筋
ステップごとのやり方
- 両手で1つのダンベルを持ち、腕をまっすぐ伸ばして頭上に掲げます。
- 肘を頭の近くに保ちます。
- ゆっくりと肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろへ下ろします。
- 上腕三頭筋にストレッチを感じる位置で静止します。
- 腕を伸ばしてダンベルを元の位置まで押し上げます。
- 上腕は動かさず、前腕だけを動かすように意識します。
ヒント
- 非常に軽い重量から始めてください。ストレッチがかかるポジションは関節への負担が大きいためです。
- 背中が反らないよう、肋骨を下げて体幹をしっかり締めます。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
オーバーヘッド・トリセプス・エクステンションではどの筋肉が鍛えられますか？
オーバーヘッド・トリセプス・エクステンションは主に上腕三頭筋を鍛えます。
オーバーヘッド・トリセプス・エクステンションは何回行うべきですか？
まずは8回から12回を2、3セット、セット間に60秒から90秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。軽い負荷から始め、正しいフォームを維持できる範囲で重さや回数を増やしてください。
オーバーヘッド・トリセプス・エクステンションは初心者向けですか？
はい。オーバーヘッド・トリセプス・エクステンションは初心者向けのエクササイズです。まずは軽い負荷で始め、回数を増やす前にフォームを意識しましょう。