Cómo hacer Extensión de tríceps sobre la cabeza

Aprende cómo hacer Extensión de tríceps sobre la cabeza con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

tríceps

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Sujeta una mancuerna con ambas manos y elévala sobre la cabeza con los brazos rectos.
2. Mantén los codos cerca de la cabeza.
3. Flexiona lentamente los codos para bajar la mancuerna por detrás de la cabeza.
4. Haz una pausa cuando sientas el estiramiento en los tríceps.
5. Estira los brazos para volver a subir el peso.
6. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil: solo se mueven los antebrazos.

Consejos

• Empieza con muy poco peso: la posición de estiramiento es exigente.
• Mantén las costillas bajas y el abdomen contraído para que la espalda no se arquee.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps sobre la cabeza?

Extensión de tríceps sobre la cabeza trabaja principalmente tríceps.

¿Cuántas repeticiones de Extensión de tríceps sobre la cabeza debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Extensión de tríceps sobre la cabeza adecuado para principiantes?

Sí. Extensión de tríceps sobre la cabeza es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.