Comment faire Extension triceps au-dessus de la tête

Apprenez à faire le Extension triceps au-dessus de la tête avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

triceps

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez un haltère à deux mains et poussez-le au-dessus de la tête, les bras tendus.
2. Gardez les coudes proches de la tête.
3. Pliez lentement les coudes pour abaisser l'haltère derrière la tête.
4. Faites une pause lorsque vous sentez un étirement dans les triceps.
5. Redressez les bras pour repousser le poids vers le haut.
6. Gardez les bras supérieurs immobiles ; seuls les avant-bras bougent.

Conseils

• Commencez avec une charge très légère ; la position d'étirement est exigeante.
• Gardez les côtes abaissées et le tronc contracté afin que le dos ne se cambre pas.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Extension triceps au-dessus de la tête travaille-t-il ?

Le Extension triceps au-dessus de la tête travaille principalement les triceps.

Combien de répétitions du Extension triceps au-dessus de la tête devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Extension triceps au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?

Oui. Le Extension triceps au-dessus de la tête convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.