やり方 サイドプランク
サイドプランクの正しいフォームでのやり方を学びましょう。以下では、鍛えられる筋肉、ステップごとの手順、役立つヒント、よくある質問への回答を紹介します。
難易度: 中級 器具: 器具なし
鍛えられる筋肉
腹斜筋, 肩, 体幹
ステップごとのやり方
- 右側を下にして寝、右前腕を床につき、肘は肩の下に来るようにする。
- 足は重ねるか、バランスを取るために左足を右足の前におく。
- 頭から足先まで一直線になるまで、腰を上げる。
- 体幹を締め、腰が落ちたり回転したりしないように保つ。
- 呼吸を一定に保ちながら、目標時間キープする。
- コントロールしながら下ろし、反対側も繰り返す。
ヒント
- 下の膝を床につけて、負荷を軽減できる。
- 首は背骨の延長線上に保ち、まっすぐ前を見る。
これは一般的なフィットネス情報であり、医学的なアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、専門家に相談してください。
よくある質問
サイドプランクではどの筋肉が鍛えられますか？
サイドプランクは主に腹斜筋, 肩, 体幹を鍛えます。
サイドプランクは何回行うべきですか？
まずは20秒から30秒のキープを3セット、セット間に60秒の休憩を入れて行うのが良いでしょう。慣れてきたら、毎週5秒から10秒ずつ時間を延ばしてください。
サイドプランクは初心者向けですか？
場合によります。サイドプランクは中級者向けの動きなので、まずは基本のバージョンを習得し、徐々にステップアップしてください。