Comment faire Gainage latéral

Apprenez à faire le Gainage latéral avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

obliques, épaules, tronc

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez-vous sur le côté droit, l'avant-bras droit au sol et le coude sous l'épaule.
2. Superposez vos pieds ou placez le pied gauche devant le droit pour plus d'équilibre.
3. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
4. Contractez vos abdominaux et empêchez vos hanches de s'affaisser ou de pivoter.
5. Maintenez la position pendant la durée cible en respirant régulièrement.
6. Redescendez avec contrôle et répétez de l'autre côté.

Conseils

• Posez le genou inférieur au sol pour faciliter l'exercice.
• Gardez votre cou dans l'alignement de votre colonne vertébrale, en regardant droit devant vous.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Gainage latéral travaille-t-il ?

Le Gainage latéral travaille principalement les obliques, épaules, tronc.

Combien de répétitions du Gainage latéral devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 3 séries, en maintenant chaque position pendant 20 à 30 secondes avec 60 secondes de repos entre les séries. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque semaine à mesure que cela devient plus facile.

Le Gainage latéral convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Gainage latéral est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.