Cómo hacer Plancha Lateral

Aprende cómo hacer Plancha Lateral con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

oblicuos, hombros, core

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Túmbate sobre el lado derecho con el antebrazo derecho en el suelo y el codo bajo el hombro.
2. Apila los pies o coloca el pie izquierdo delante del derecho para mejorar el equilibrio.
3. Levanta las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
4. Activa el core y evita que las caderas se caigan o roten.
5. Mantén la posición durante el tiempo indicado mientras respiras de forma constante.
6. Baja con control y repite en el otro lado.

Consejos

• Apoya la rodilla de abajo en el suelo para facilitar el ejercicio.
• Mantén el cuello alineado con la columna, mirando hacia adelante.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Plancha Lateral?

Plancha Lateral trabaja principalmente oblicuos, hombros, core.

¿Cuántas repeticiones de Plancha Lateral debo hacer?

Un buen punto de partida son 3 series, manteniendo cada una de 20 a 30 segundos con 60 segundos de descanso entre series. Añade 5 a 10 segundos cada semana a medida que sea más fácil.

¿Es Plancha Lateral adecuado para principiantes?

Puede serlo. Plancha Lateral es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.